كيف تنام

ربما سمع كل شخص يعاني مشكلة في النوم كل تلك القواعد القديمة الخاصة ب "صحة النوم": لا تشرب الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرًا، واستخدم غرفة النوم للنوم فقط، ولا تنظر إلى شاشات الأجهزة قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش، ولكن كما يشهد ملايين الأشخاص الذين يعانون اضطرابًا في النوم، فإن مجرد اتباع هذه التوجيهات المفرطة في التبسيط، والتي يُقال إنها تناسب الجميع، لا يؤتي ثماره، لذا فإننا نقدم هذا الكتاب بوصفه إعادة صياغة لقواعد النوم الصحي ومساعدتك على الخلود إلى نوم عميق كل ليلة.يقدم الدكتور رافائيل بيلايو، وهو طبيب متخصص في النوم وأستاذ في عيادة طب النوم المشهورة عالميًّا بجامعة ستانفورد، منهجًا شاملًا للمشكلات العديدة التي قد تؤثر في نومك. يبدأ بترسيخ الأساس البيولوجي للنوم، بما في ذلك الحقيقة المطمئنة للغاية وهي أنه لا يوجد أحد ينام طوال الليل حقًّا، بل نستيقظ بشكل طبيعي كل تسعين دقيقة، ثم يتناول الدكتور بيلايو قضايا النوم الرئيسية واحدة تلو الأخرى، مثل: الشخير وأسبابه، والفرق بين الأرق العارض والمزمن وكيفية عاج كل منهما، وإستراتيجيات التغلب على التعب والإرهاق الناجم عن الرحلات الجوية الطويلة، وكيف تؤثر خيارات نمط الحياة على نومك، بما في ذلك التمارين (ولو مدة عشر دقائق)، والتأمل (قبل النوم مباشرة)، والطعام والشراب.يتضمن الكتاب نصائح حول غرفة النوم – بما في ذلك أجهزة الضوضاء البيضاء، ودرجة حرارة الغرفة المحيطة، والوسادة المطلوبة – وإجابات لأكثر أسئلتنا إلحاحًا مثل: "متى يجب مراجعة متخصص في طب النوم؟" و"كيف يؤثر التقدم في السن على نومنا؟". إن هذا الكتاب أشبه بوصفة مضمونة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل، والاستيقاظ منتعشًا، وعيش حياة تتمتع فيها بمزيد من الصحة.